[...] z zeszłego tyg, ale treningi się odbyły :) Trening 2 Tydz 1 1.Bench press 1x5x135 1x4x162.5 1x3x190 5x2x217.5 To powtórka zeszłego tygodnia więc nic nie magrywalem,by się nie powtarzać 2.Dips 5x5 - bez dodatkowego obc 3.Maszyna Hammer na klatkę 4x8pow 4.Skull Crushers z hantlami 21kg 5x6 Trening standardowy, przyjemny i bez udziwnien :)
[...] na stojąco - w siłowni Burneika Gym sport Żałuję,że nie nagrałem filmiku bo bardzo fajna maszyna,daje obciążenie w pełnym zakresie ruchu a jednocześnie wogole nie czuć ciężaru na barkach 5 serii po 6 pow z jakimś sensownym obciążeniem :) 3.Front delts 5 serii po 6pow z hantlami 35kg Cały trening, krótki,ale 5 serii na 220 dało się we znaki.
[...] a przy niskiej 3 serie WTOREK:(nogi i łydki)łydki to też nogi -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem wykroki z hantlami można jeszcze dać prostowanie nóg, albo syzyfki z obciążeniem -wspięcia na palce ze sztanga trzymana zza karkiem + wspiecia siedząc + odwrotne wspięcia dodaj jeszce [...]
[...] trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli pionowe siedząc 5x5 / 3x8 wznosy boczne i/lub [...]
[...] do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s-15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s-15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kg , 2s-35kg , 3s-40kg , 4s-45kg x15 7. [...]
[...] na to pytanie , to wszystko zależy od wielu czynników , tych ćwiczeń High-pull i Thuster raczej bym nie pakował do planu w tym miejscu w którym się znajdujesz . Praca z hantlami - ciężkie ćwiczeniami dynamiczne można wykonywać na hantlach ;-) i są świetnym wyjściem dla osób z twoim poziomem . odezwij się do mnie na e-mail to ci rzucę [...]
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Coś takiego?
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10.5kg, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamaną 24kg, 25kg, 25kg, 25kg po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń PRZEDRAMIONA Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń Trening właściwy zajął 70 minut.
[...] na modlitewniku 21g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lekko łamana 23, 3 serie po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń PRZEDRAMIONA Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń Czas trwania treningu 60 minut. Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-13 16:13:25
Sroda DNT Miska OK tyle, ze dalej bez wagi :/ musze ja naprawic, albo kupic nowa, koniecznie. Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac [...]
[...] 4a uginanie ramion stojac 2x 12-15 10kg/15kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam sie jak najbardziej plecami, jak najmniej rekoma i [...]
Oczywiście, że możesz zastąpić złączonymi hantlami ale o tym nie wspomniałeś w pierwszym poście, że to jest wersja na klatkę bo jak wpiszesz landmine press to pierwsze co przychodzi mi na myśl to wersja na barki. Ale takie zmiana będzie jak najbardziej dobra, ewentualnie możesz też spróbować sobie wersji squezze press z talerzem między dłońmi a [...]
[...] jest bardzo dużo. Ale jak mam coś doradzić to dobrze byłoby wiedzieć jak twój trening w domu wygląda teraz. Ile rund robisz w domu na workach. Jakie robisz ćwiczenia z hantlami i gumą. Mówisz że twoim celem jest siła i szybkosc. Ile ważą twoje hantle? Trening na worku na szybkość będzie interwałem o stosunku pracy do odpoczynku 1:6 czyli [...]
pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]